Ein Leitfaden für Frauen

Die 4 Phasen der Wechseljahre

8 von 10 Frauen haben während ihrer Wechseljahre mit Symptomen zu kämpfen. Die Medizin hat die Zeit der Wechseljahre (auch Klimakterium genannt) in 4 Phasen eingeteilt.

Phase 1: Prämenopause

Was passiert in dieser Phase?

Die Prämenopause ist der Beginn der Wechseljahre und beginnt etwa ab dem 40. Lebensjahr. Da dem Körper in diesem Alter langsam weniger Eizellen zur Verfügung stehen, verändert sich die Hormonproduktion & das hormonelle Gleichgewicht stellt sich langsam um. Durch das geringere Niveau von Östrogen und Progesteron kommt es zu ersten Unregelmäßigkeiten im Zyklus. Diese können von Frau zu Frau sehr verschieden sein. Einige nehmen eine stärkere, andere eine schwächere Blutung wahr, andere berichten von einer kürzeren Periode und wieder andere erfahren einen deutlich längeren Zyklus.


Tipps für diese Phase: In dieser Phase ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, die Symptome zu mildern.

Typische Symptome in dieser Zeit:

  • Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
  • Spannungsgefühle in der Brust
  • Wassereinlagerungen
  • Gewichtszunahme
  • Gelenkschmerzen
  • Migräne
  • Schilddrüsenprobleme

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Phase 2: Perimenopause

Was passiert in dieser Phase?

Die Perimenopause ist eine Übergangsphase zur Menopause.Die Perimenopause kann 1-2 Jahre vor und bis zu 1 Jahr nach der letzten Blutung verortet werden. Durchschnittlich beginnt die Perimenopause ab einem Alter von 47,5 Jahren bei Frauen. Sprechen Frauen über “die Wechseljahre", dann meinen sie meistens die Perimenopause. In dieser Phase schwanken die Hormone weiter, die Menstruation wird unregelmäßiger und die Blutungen schwächer.


Tipps in dieser Phase: In dieser Phase kann es hilfreich sein, spezifische Symptomlinderungsstrategien zu erkunden. Dies kann von hormoneller Therapie bis hin zu alternativen Behandlungen reichen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung bleiben wichtig.

Typische Symptome in dieser Zeit:

  • Aufsteigende Hitzewallungen und Schweißausbrüche
  • Nachtschweiß und Schlafstörungen
  • Starke Müdigkeit und Antriebslosigkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Herzbeschwerden
  • Schwindel und Kreislaufbeschwerden
  • Depressive Stimmungsschwankungen
  • Trockene Haut und Schleimhäute, oftmals einhergehend mit Juckreiz
  • Libidoverlust
  • Verstärkter Harndrang

Phase 3: Menopause

Was passiert in dieser Phase?

Die Menopause ist die letzte Periode einer Frau, der mindestens 1 Jahr lang keine Menstruation folgte. Daher kann man den genauen Zeitpunkt erst ein Jahr nach der Periode feststellen. Im Schnitt beginnt die Menopause ab einem Alter von 51 Jahren. Sie ist der Beginn der unfruchtbaren Jahre. Häufig haben Frauen in dieser Zeit mit einem abfallenden Östrogenlevel zu kämpfen.

Phase 4: Postmenopause

Was passiert in dieser Phase?

Die Postmenopause beginnt nach der Menopause und erstreckt sich für den Rest des Lebens. Die hormonellen Schwankungen nehmen ab und der Körper findet ein neues hormonelles Gleichgewicht. Viele Frauen sprechen davon, dass sich Beschwerden bessern.


Tipps in dieser Phase: In der Postmenopause ist es wichtig, die Gesundheit und das Wohlbefinden im Auge zu behalten. Regelmäßige Gesundheitskontrollen, wie zum Beispiel Knochendichte-Untersuchungen und eine gesunde Lebensweise sind entscheidend.

Wichtig zu wissen: Durch das niedrigere Östrogenlevel steigt das Risiko für Osteoporose. Daher wird es ab einem bestimmten Alter Standard sein, die Knochendichte beim Arzt überprüfen zu lassen.

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Höre auf deinen Körper

Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass jede Frau individuell ist. Was in den Wechseljahren am besten funktioniert, kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Konsultiere einen Arzt, um die beste Vorgehensweise für deine Bedürfnisse zu besprechen. Dennoch ist es unglaublich wichtig, auf sich zu hören und dem Körper zu geben, was ihm gut tut.

Quellen & Studien

Klinikum Ingolstadt. "Depression in den Wechseljahren: Sind die Hormone schuld?" [Abgerufen am 19. November 2023; Datum nicht spezifiziert]. Online verfügbar hier.

Vivantes Klinikum Spandau. "Depressionen in den Wechseljahren." [Abgerufen am 19. November 2023; Datum nicht spezifiziert]. Online verfügbar hier.

Meno-Pause.ch. "Die Psyche in der Menopause." [Abgerufen am 19. November 2023; Datum nicht spezifiziert]. Online verfügbar hier.

Women's Health Gov. "Mental Health Conditions: Depression." [Abgerufen am 19. November 2023; Datum nicht spezifiziert]. Online verfügbar hier.

PubMed. "Artikel-ID: 16585466." [Abgerufen am 19. November 2023; 2006]. Online verfügbar hier.

Menopause Journal. "Menopausal transition, mood, and cognition." [Abgerufen am 19. November 2023; 2010]. Online verfügbar hier.

PubMed Central. "Artikel-ID: PMC3197240." [Abgerufen am 19. November 2023; 2011]. Online verfügbar hier.

A.Vogel. "Ängstlichkeit in den Wechseljahren." [Abgerufen am 19. November 2023; Datum nicht spezifiziert]. Online verfügbar hier.