Wie du Menstruation, Follikelphase & co. für dich nutzen kannst
Der weibliche Zyklus wird durch ein raffiniertes Zusammenspiel vieler Hormone koordiniert. Das Auf und Ab der Hormone beeinflusst unser Befinden. Unsere Emotionen, Stimmung, Produktivität und Konzentrationsfähigkeit werden stark durch die verschiedenen Zyklusphasen beeinflusst. Auch deine körperlichen Bedürfnisse ändern sich, je nachdem, an welchem Punkt du dich in deinem Zyklus befindest.
Es ist daher wichtig zu verstehen, was genau in den vier Zyklusphasen abläuft. Und wie du das Beste aus jeder Phase herausholen kannst.
Die verschiedenen Zyklusphasen: Ihre Stärken & Schwächen
Unser Zyklus teilt sich in vier verschiedene Zyklusphasen:
- Die Menstruation (Tag 1-5)*
- Die Follikelphase (Tag 6-13 )*
- Die Ovulation (Tag 14 )*
- Die Lutealphase (Tag 15-28)*
*Abweichungen der Länge jeder Phase sind vollkommen natürlich und normal.
Menstruation
Kommt es zu keiner Schwangerschaft, stirbt nach ca. 12 Tagen der Gelbkörper ab. Das bewirkt einen Abfall der Konzentrationen von Progesteron & Östrogen und die Menstruationsblutung wird ausgelöst. Kurz vor der Periode wird das Hormon Prostaglandin gebildet. Es sorgt dafür, dass sich die Gebärmutter während der Periode zusammenzieht und die Schleimhaut abgestoßen werden kann.
Darauf kannst du dich freuen
Viele Frauen sind überrascht von folgender Tatsache: Wenn deine Periode beginnt, steht deinem Körper mehr Energie zur Verfügung. Sobald dein Körper sicher ist, dass keine Schwangerschaft vorliegt, geht er in den ‘Entspannungs-Modus’ über. Die ganze Energie, die während der Phase mit hohen Hormonspiegeln (Ovulation & Lutealphase) aufgebracht werden musste, steht dir jetzt wieder zur Verfügung.
In dieser Phase kommst du auch besonders gut zur Ruhe. Höre auf dein Bauchgefühl, besonders während deiner Menstruation tun sich häufig Lösungen für Probleme auf, an denen du die letzten Wochen geknobelt hast.
Darauf solltest du achten
Ignoriere nicht das Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe. Gehe dem nach, was dein Körper einfordert. Wenn du dich dünnhäutig und verletzlich fühlst, dann überlege, was du machen kannst, um dich geborgen und wohl zu fühlen. Und sei nicht so streng mit dir, niemand nimmt es dir übel, wenn du dir eine Pause gönnst.
Follikelphase und Ovulation
Der Körper bereitet sich in der Follikelphase auf den Eisprung vor. Von der Hypophyse wird follikelstimulierendes Hormon (FSH) freigesetzt, das das Wachstum von Follikeln in den Eierstöcken anregt. Nimmt die FSH-Konzentration ab, wächst nur noch der dominante Follikel weiter und führt zum Eisprung. Der dominante Follikel produziert Östrogen, welches eine Verdickung der Gebärmutterschleimhaut bewirkt. Der Östrogenspiegel steigt weiter an, bis er einen Höchststand erreicht, der die Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH) auslöst.
Ovulation: Der reife Follikel platzt, und die Eizelle wird in den Eileiter entlassen. LH spielt eine Schlüsselrolle bei der Auslösung des Eisprungs.
Darauf kannst du dich freuen
Es ist die perfekte Zeit, um herausfordernde Dinge anzupacken, die du schon immer machen wolltest. Setze dir neue Ziele, werde kreativ. Nun ist der ideale Zeitpunkt zum 'socialisen' & 'networken': gehe aus & lerne neue Leute kennen! Du fühlst dich unbesiegbar und bist es quasi auch. Du bist super kommunikativ und produktiv, schaffst all deine Aufgaben in Rekordzeit und bist selbstbewusster als zuvor. Du genießt das Leben und hast das Gefühl, dass du alles schaffen kannst.
Hier solltest du etwas aufpassen
Deine neu gewonnene Energie kann zu vorschnellen Entscheidungen und impulsiven Aktionen führen. Verwirf deine Ideen nicht, schreibe sie dir auf und lasse sie reifen. Zum Ende der Follikelphase kann es sein, dass du schnell abgelenkt wirst. Das liegt vor allem an dem Östrogen, welches langsam seinen Höhepunkt erreicht und dir signalisiert, dass es nun ‘Zeit’ ist, sich fortzupflanzen. Versuche, dich auf eine der vielen Ideen zu konzentrieren und dich tiefer einzuarbeiten. In dieser Phase kann es dir schwer fallen, “Nein” zu sagen. Das ist an sich kein Problem, achte nur dabei auf deine Bedürfnisse und lege dir nicht zu viele Termine in die Lutealphase, denn das kann dich nachher stressen und überfordern.
Lutealphase
Nach dem Eisprung wird der Follikel in eine Drüse umgewandelt, die wegen seiner Farbe Gelbkörper (Corpus luteum) genannt wird. Der Gelbkörper produziert Progesteron und in kleinen Mengen Östrogen. Die Gebärmutter wird auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorbereitet: Die Schleimhaut wird weiter verdickt & Blutgefäße verästeln sich, damit Nährstoffe in die Gebärmutter abgegeben werden können. Bleibt die Einnistung der Eizelle aus, bildet sich der Gelbkörper zurück und die Hormonproduktion wird eingestellt.
Darauf kannst du dich freuen
Jetzt ist die Zeit, um in dich reinzuhören und Entscheidungen zu treffen. Denn gerade jetzt kannst du das "große Ganze" sehen, du schaffst dir einen Überblick und weißt, was zu tun ist. Außerdem bist du gerade jetzt ein Organisationstalent und kannst dich von unnötigem Ballast gut trennen. Sortiere aus, räume um oder gehe die "Chaos-Schublade" an.
Hier solltest du etwas aufpassen
In dieser Phase ist es wichtig, dass du auf deine Bedürfnisse achtest. Es ist ok, Verabredungen abzusagen, wenn du dich nicht danach fühlst. Nimm dir Pausen und Zeit für dich. Es kann sein, dass du in dieser Phase weniger selbstbewusst bist. Nimm dir in Momenten, in denen du dich selbst nicht ausstehen kannst, einen Moment und überlege, was du bis jetzt schon geschafft hast und worin du richtig gut bist.
| Wenn dich interessiert, warum es wichtig ist, deine Hormone im Gleichgewicht zu halten, ist unser Artikel über Hormonbalance garantiert interessant für dich. |
Rückenwind durch den Zyklus
Je besser du die Abläufe in den einzelnen Zyklusphasen verstehst, desto einfacher kannst du deinen Alltag danach ausrichten und dein Wohlbefinden optimieren. Du kannst sogar noch einen Schritt weiter gehen und deinen Lebensstil (z. B. Ernährung, Sport, Beruf & Partnerschaft) an die Zyklusphasen anpassen. Dieser Ansatz wurde vor allem von Alisa Vitti geprägt und nennt sich 'Cycle-Syncing'.
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Quellen:
Hill, M. (2020). Superpower Periode: Wie Sie Ihren Zyklus richtig verstehen und seinen Rhythmus für sich nutzen. (B. Brandt, Übers.) Freiburg: VAK.
Stacy T. Sims, PhD (2016). ROAR: How to match your food and fitness to your female physiology for optimum performance, great health, and a strong, lean body for life. Rodale.
Vitti, A. (2020). In The Flo: A 28-day plan working with your monthly cycle to do more and stress less. HQ, Großbritannien.
McLaughlin, J. E. (2022, April). Menstruationszyklus. Medical University of South Carolina. abgerufen am 15.06.2023 von https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/gesundheitsprobleme-von-frauen/das-weibliche-fortpflanzungssystem/menstruationszyklus
*Bitte beachte, dass alle hier dargestellten Informationen nicht als Ersatz oder Alternative zu Informationen von Ärzt:innen, Apotheker:innen oder Therapeut:innen gedacht sind.